Kalorienrechner

Eine Zahl aus Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätsangabe. Der Körper hält sich nicht an Formulare. Kein „beste Kalorienzahl für Sie“.

„Wie viele kcal ungefähr?“ — oft nach einem BMI-Blick, selten als medizinische Frage. Diese Seite rechnet eine übliche Schätzformel aus Alter, Größe, Gewicht und der Aktivitätsangabe, die Sie wählen.

Das Ergebnis ist ein Richtwert, kein Speiseplan.

Was die Zahl ist

Grundumsatz-Näherungen plus ein Faktor für „Büro“ oder „körperlich“. Die Faktoren sind grob. Wer viel sitzt, aber trainiert, liegt dazwischen — die Seite weiß das nicht.

Verwandt: BMI-Rechner (WHO-Formel, keine Diagnose), Körperfettrechner (Umfänge, ebenfalls Schätzung).

Was sie nicht ist

• Kein ärztlicher Rat, keine DGE-Ernährungspyramide als Verordnung.
• Kein „500 kcal Defizit und Sie nehmen ab“.
• Keine Übertragung der eingegebenen Maße.

Bei Essstörungen, Krankheit oder Medikamenten: Fachpersonal, nicht dieser Rechner.

Ablauf und Stolpersteine

1. Alter, Größe, Gewicht, Aktivitätsstufe so ehrlich wie möglich — „sehr aktiv“ für den Bürojob verzerrt.
2. Ergebnis als Bandbreite denken, nicht als Speiseplan.
3. BMI und Körperfett daneben, jeweils ohne Diagnose.

Stolperstein: Crash-Diät aus einer Zahl. DGE und Fachpersonal, nicht der Tab. Keine Übertragung.