칼로리 계산기

키·체중·나이·성별·활동 계수로 하루 추정 열량만 돌립니다. 기본 식은 미플린입니다. −500·+300은 산술 예시이지, 감량·벌크 처방이 아닙니다.

다이어트 앱이 “하루 1,200kcal”을 찍기 전에, 식이 어디서 왔는지 보고 싶을 때입니다. 이 페이지는 BMR(기초대사량) 과 활동 계수를 곱한 TDEE 만 계산합니다. 식단을 짜 주지 않습니다.

기본 식은 미플린-세인트조어입니다. 해리스-베네딕트를 고르면 남성 88.362 + 13.397×kg + 4.799×cm − 5.677×나이, 여성은 다른 상수를 씁니다. TDEE = BMR × 활동 계수입니다. 화면에 나오는 감량·유지는 TDEE−500, TDEE, TDEE+300을 반올림한 값입니다.

한국 검색창의 “기초대사량 계산기”는 이 식 클론이 이미 많습니다. 차이는 정직함입니다. 개인 오차가 큽니다. 연구에서도 같은 식이 3명 중 1명꼴로 실측과 10% 넘게 어긋난다고 나옵니다.

숫자가 의미하는 것, 의미하지 않는 것

• 사무직이 주 1~3일 걷기를 “활발”로 넣으면 TDEE가 과대입니다
• 배달 앱 칼로리, 편의점 라벨과 더해도 처방이 되지 않습니다
• BMI 구간은 BMI 계산기에 있고, 표시는 WHO 18.5/25/30입니다. 대한비만학회는 23·25를 더 자주 씁니다
• 둘레로 체지방을 보려면 체지방 계산기. 그것도 해군 추정입니다

질병관리청 비만 안내와 WHO는 체중 관리를 질환 맥락에서 설명합니다. 이 탭은 그 문서를 대신하지 않습니다.

사용 순서

1. 성별, 만 나이, kg, cm, 활동, 공식을 넣습니다.
2. BMR과 TDEE를 봅니다. cut/bulk는 산술입니다.
3. 질환·임신·성장기는 계산을 닫고 진료를 받으세요.

숫자는 이 탭에 남습니다. 영양 치료나 감량 보장이 아닙니다.