ToolAtlas先估基础代谢，再乘你自己勾的活动系数，得到一天消耗的数量级。页面上的「减脂 / 增肌」只是加减几百大卡的算术，不是营养门诊开的餐单。
Keep、薄荷或公司体检系统要填「每日消耗」，你要的是一个数量级，不是又一份网上减肥食谱。本页用 Mifflin–St Jeor 或修正 Harris–Benedict，先算出基础代谢，再乘久坐 1.2 到极高活动 1.9 这一档系数。代谢车和住院评估才接近临床；浏览器公式不是。
膳食能量的官方口径在卫生健康委员会发布的 WS/T 578.1（中国居民膳食营养素参考摄入量：宏量营养素）。那里给的是分年龄、分体力活动的群体估计能量需要量，不是这一页的个人公式。日常解读还是看国家卫生健康委员会和中国疾控中心，不要看工具站承诺「精准 TDEE」。
入职体检、网申健康登记更常看 BMI，不看热量。指数走BMI 计算器；围度粗算走体脂与理想体重。磅和千克搞混会让整页假，先去单位换算。预产期不要和热量混。
公式估消耗，不是营养门诊
- 男、女两套系数。Mifflin 对现代成人更常用；Harris 是另一套对照。两套差几十到一百多大卡很常见。
- 活动档是你自己勾的。坐办公室却勾「高度活跃」，数字会虚高。
- 页面会顺带写出 TDEE 减 500、加 300 的对照。那是算术，不是「你该吃这些菜」。
- 若提到体重分档，国内成人常见 18.5–24 / 超重 24 / 肥胖 28，见 WS/T 428，且不适用于运动员、孕产妇。本页本身不算 BMI。
怎么填、怎么读
- 核性别、年龄、厘米、千克。身高填成米会整页离谱。
- 选 Mifflin 或 Harris，再选最接近真实作息的一档。
- 把 BMR、TDEE 当量级记下。疾病、孕期、用药去医院营养门诊。
不是处方，不是食物热量表，也不是代谢车。公式筛查不能替代临床评估。