体脂与理想体重

皮尺数字进公式。和 BIA 体脂秤、DEXA 对不上是常态。不要据此决定极端节食。中文检索里的「标准体重」往往只是 BMI 反推。

健身群里传「腰围就能算体脂」——本页把经验公式算出来，并写明它不是医院仪器。中文检索还爱「标准体重」，那往往只是 BMI 反推，不能当目标体重。

BMI 走BMI 计算器。热量走 TDEE。权威体重管理口径看卫健委材料，不要把皮尺结果写成诊疗。

皮尺公式，不是 DEXA

• 围度估算。和体检中心、健身房机器对不上是常态：BIA 受水分影响，DEXA 是另一套设备。
• 不是减脂处方，也不写「你该多重」。
• 国内成人中心型肥胖常看腰围（材料里男性约 90 cm、女性约 85 cm 一类切点会随文件更新），以卫生部门现行说明为准，本页不替代。
• 儿童、孕妇、水肿不要套成人休闲公式。

怎么用

1. 按表单填围度，单位统一（厘米不要和英寸混）。
2. 把结果当量级，不要和昨天的体脂秤差 3% 就改饮食到极端。
3. 决策去正规医疗机构，不来这一页。

使用前先看清的限制

不是 DEXA，不是诊疗，也不是药品或手术评估。测量位置错一寸，数字会跳。